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时间:2023年03月16日

腿玩年!节后瘦腿这几招就够了

甲子蕙

每逢过节胖三斤,这几天放假在家你是不是又吃胖了?

过节贪吃长的肉都是要用节后的运动来还的!学会这5个瘦腿动作,胖再多也不怕啦~

第一步:双手和膝盖撑地,一侧腿抬起并向后延展到臀部高度,再使用大腿后侧力量将腿向上抬。注意运动过程中始终保持背部打直。

第二步:在第一步的基础上,将一侧腿弯曲,保持脚尖朝上。利用大腿和腹部的力量举至臀部高度。

第三步:与第二个动作相似,不同才不得已使用铜电缆之处在于这个动作脚是向上平蹬,使用大腿和臀部发力。

第四步:身体前倾,一侧膝盖微曲,另一侧范冰冰腿向后延展,完成跨步动作后回到起始姿势再重复动作。做这个动作时要注意防滑,可以在脚下垫一条毛巾。

第五步:这个动作与上一个动作神南昌似,但是是向侧边延伸。腿向外伸出时利用大腿外侧和臀部的力量,收回时则是利用大腿内侧和臀部的力量。

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